Ez egy roppant unalmas leirás a legegyszerűbb fotó utómunka folyamatokról, hogy hogyan tedd publikálhatóvá a fényképeidet!

A fotózás része nyilván már adott, azt nem ragoznám, de alapban fogj egy gépet, állítsd automatára, ha nem bírja a kevés fényt és mindig homályos, vegyél hozzá olcsó monopodot.

Van azonban egy fő, Első szabály: soha ne akadályozd a rendezvény hivatalos fotósait/videósait, te csakis a saját helyedről fotózz, nem felállva, mindenféle allűrt mellőzve!

A hivatalos fotók úgy is közzé lesznek téve és jelentőségül jóval fontosabb, mint a te fotóid!

Majdnemhogy felesleges fényképezni a versenyeken, de természetesen ez nem igaz, mivel a saját képeid és privát/közös fotóid nagyon értékesek lehetnek számodra a későbbiekben – de természetesen figyelembe kell venned, hogy a hivatalos fotósoké a pálya!

Nos, tegyük fel, megvannak a képek, de nem valami szépek, belóg oldalt a nagymama feje és még el is kéen fordítani.

Első lépés: kattints ide http://www.download.com/IrfanView/3000-2192_4-10021962.html?part=dl-IrfanView&subj=dl&tag=button&cdlPid=10865169

És töltsd le az Infranwiev nevű ingyenes képnézegető/editáló programot.

Miután felinstalláltad, nyisd meg a képet:

Forgatni az IMAGE/rotate left vagy rotate right funkciókkal tudod.

Ha túl kicsik az emberek a képen mert messziről fotóztál, vagy belóg valami akkor körbevágni úgy tudsz, hogy a kívánt szélre húzva az egeret, jobb gombbal és az egér mozgatásával kijelölsz egy területet, majd EDIT > Crop selection funkcióval körbevágod.

Méretezni az IMAGE > Resize funkcióval tudod, a fórumba 600 pixel széles képnél nagyobbat ne rakj be!

Érdemes nyomni a képre egy IMAGE > Auto adjust colors-t és ugyanebben a menüpontban egy (vagy több) sharpen-t ha a kép nem elég éles.

Ha a kép nagyon sötét és az auto adjust color nem jó, használd a manuális color correction-t.

Ezt a pár apró lépést követve és a rossz képeket leválogatva egész jó képeket tudsz közzétenni a weben!

Az alábbiakban száraz unalmas leírás következik a versenyen elvárt alapfordulaokról és kötelező pózokról.

egy alapelvet észben kell tartania minden versenyzőnek: jól pózolni az alapfelkészülés része. Jónak kell magad mutatnod: a bírók nem fogják találgatni hogy béna vagy-e a pózolásban de amúgy jól néznél ki - azt pontozzák amit látnak!

A laikusoknak elárulhatjuk azt a titkot, hogy a pózolási rutint azért találták ki okos emberek, mert ezekben a pózokban lehet tökéletesen megmutatni a három fő értékelendő dolgot: az izomtömeget, a szálkásságot és a szimmetriát.

Természetesen az iznmokat feszített állapotban mutatjuk be, mindig azokat "fogjuk", amelyek látszanak.

A szimmetria ebben az értelemben arányosságot jelent, az izmok és testrészek egymáshoz képest meglévő arányát.

Egy versenyen 3 forduló van:

1. alapfordulatok - ún. szimmetria kör.

Négy alapfordulatban mutatja be a versenyző testének arányosságát.

Alapállás szemből

Szemből: lapockánkat és hátiznmunkat kifeszítjuk, lazán, de a hát feszessége miatt oldara kilógó karokkal állunk. Nem feszítjük lefelé a vállat és nem feszjúk a csuklyát - az erő a hátban van főleg! Karra gyengén rá lehet fogni de nem a hát rovására. Hasat feszesen tartjuk, de nem fiogunk rá erősen, nem görnyedünk össze, próbáljuk a derekat keskenynek mutatni. Farizom és com feszít, lábfejet és térdet kissé kifelé fordítjuk, hogy a comb vastagnak látsszon és íveltnek. Vádlit is feszítjük!

Alapállás oldalról

Oldalról: hasat behúzzuk hogy a derék minél keskenyebbnek látsszon, oldalhasra feszítünk. Combot a másik combhoz nyomjuk, hogy vastagabbnak tűnjön. A bírók felé eső karunkat kinyújtjuk és megfeszítjük tricepszre, másik karunk a tesünk előtt behajlítva, mellkasban nagy levegő és melizmotfogunk. Vádlit szintén fogjuk.

Alapállás hátulról

Hátulról: nem a szemből alapállás fordított verziója! Vádlit, kicsit "berogyva" combhajlítót, farizmot, lapockát széthúzva hátat kell fogni, kicist hátradúlva hogy alsó hát is feszüljön.

A hét kötelező póz:

Kettősbicepsz

1. Kettősbicepsz: alapállásnál leirtak az írányadóak, kart felemeljük bicepszpózba, bicepszre behúzunk, feszítjük, közben hátat forgjuk, könyök kicsit előre hogy a háét kinyíljon. A könyök magassága előre tükörben kikisérletezendő, van akinek a vízszints felkar, van akinek a kicsit magasabbra emelt könyök áll jó, de a vállat nem húzzuk fel a nyakunkba és az alkart sem csuklyuk nagyon össze a felkarral.

Mel-csípő

2. Mell-csípő: alapállás lábpozíció, comb-vádli feszít stb. ráfogunk hüvelykujjal derékra kb a legkeskenyebb ponton úgy, hogy öklünk elöl, hüvelykujjunk támaszkodik derekunkba hátul és előrehúzzuk a könyököt, hogy a hát szétnyíljon. Lábat nem engedjük el, vagy most fogunk rá, hasat tartjuk, váll nem mozdul és nem feszítjük lefelé.

Oldalbicepsz

3. Oldalbicepsz: nagy levegő, nagy mellkas, ives mellizmot mutatunk. Karunk behajlítva oldalunkhoz szorítva hogy bicepszünk teltebb legyen, másik kézzel fentről ellentfogva a biceopsznek, oldalsó has fog, has behúz, külső láb combja nekinyom a belsőnek, talb egy kicist előrébb hogy a külső láb a bíróknak befelé fordítva, oldaról hátulról vastagabbnak látsszon és hangsúlyos legyen a combhajlító. Kicsit berogy és ráfeszít.

Kettősbicepsz hátulról

4. Kettősbicepsz hátulról: nem ugyanaz mint elölről! Lábat ki lehet tenni oldalra akinek jobban áll: homorút hát, halító, vádli, farizom feszít, lapocka öszehúz, bicepsz behúz ,majd könyök előre hogy hát kijöjjön.

Hát-csípő

5. Hát-csípő: a legnehezebb póz, abszolúte más mint a mellcsípő. Derékra kel fogni de érdememes egész hátközépből inditani a mozdulatot. Hüvelykujj beakaszt, lapocka széthúz, váll kicsit előre esik, háét "púposít", tehát amig a mellcsípő előrefelé mutat méretet, ez a póz hátra (és nagyon rosszul néz ki elölről) : egyik lábat ki lehet tnni, farizom, hajlító, vádli fog!

Oldaltricepsz

6. Oldaltricepsz: has behúz, oldalsóra feszít, színpad felőli kar hátul, csukrlóra vagy befelé kinyújtott mutatóujjra másik kéz ráfog, triceosz letol és megfeszít az oldalunkhoz tolva hogy vastagabb legyen. Hajlító, vádli fog, vagy az oldabicepsznl írtak szerint, vagy kilépve!

Has-láb

7. Has-láb: karok fejek felett tarkóra fogva, hasat alulról felfelé fogjuk meg és ráfeszítünk, levegő kifúj, egyik comb kitesz és ráfeszít, de másik comb is fog!

Érdemes versenyanyagokat megnézni és ellesni a jobb pózolóktól a techikákat, azt, hogy hogyan tezsik be és fogják a pózt és milyen átmeneteket csinálnak!

GOMBÁS HAGYMÁS CSIRKE

Hozzávalók:
-300g csirkemell
-100g gomba
-1 nagy fej hagyma
-só, bors, mustár
Elkészítés:
A csirkemellet csíkokra vágjuk, sózzuk, borsozzuk és mustárt teszünk rá, kevés olajon megpirítjuk. A megpirított húshoz hozzáadjuk a gombát és a hagymát, melyet ízlés szerint pirítunk tovább. Rizzsel fogyasztjuk.

ÓVÁRI CSIRKE

Hozzávalók:
-300g csirkemell
-1-2 szelet sonka
-100g gomba
-2-3 gömb mozzarella
-só, bors
Elkészítés:
A csirkemellet szeletekre vágjuk, sózzuk, borsozzuk, és kevés olajon megpirítjuk, jénaira szedjük. A gombát szeletekre vágjuk és a hússzeletek olaján megpirítjuk és a hússzeletekre szórjuk. A sonkát és a mozzarellát is felcsíkozzuk, és a hússzeletekre pakoljuk. Sütőbe tesszük és a megpirítjuk.

TÚRÓS TEKERCS

Hozzávalók a tésztához:
-1 egész tojás
-3 tojásfehérje
- 4 ek teljes kiőrlésű rozsliszt
-1 kk sütőpor
-folyékony édesítőszer ízlés szerint
-vanília aroma ízlés szerint
Túrókrém:
-250g zsírszegény túró
-2dl joghurt
-vanília aroma ízlés szerint
-folyékony édesítőszer ízlés szerint
Elkészítés:
A tojásfehérjéket kemény habbá verjük, azután a tojás sárgákat elkeverjük az édesítőszerrel. Az elkevert tojás sárgához hozzáadjuk a 4ev rozslisztet és a felvert tojásfehérje felét, jól elkeverjük. Végezetül a jól elkevert tésztához hozzáadjuk a maradék tojásfehérjét, melyet óvatosan keverünk bele. Kiolajozott tepsibe öntjük és megsütjük.
Túrókrém elkészítése:
A zsírszegény túrót tálba rakjuk hozzáadjuk a joghurtot, a vanília aromát és az édesítőszert, jól összekeverjük.

Az elkészült tészta közzé betöltjük a túrókrémet.
Étkezés előtt pár órával a hűtőben tároljuk, hogy az ízek összeérjenek.

HABCSÓKOS FINOMSÁG

Hozzávalók a tésztához:
-1 egész tojás
-20g darált zabpehely
-1 késhegynyi sütőpor
-folyékony édesítőszer ízlés szerint
-vanília aroma ízlés szerint
Tészta elkészítés:
A tojásfehérjéket kemény habbá verjük, azután a tojás sárgákat elkeverjük az édesítőszerrel. Az elkevert tojás sárgához hozzáadjuk az egész darált zabpelyhet és a felvert tojásfehérje felét, jól elkeverjük. Végezetül a jól elkevert tésztához hozzáadjuk a maradék tojásfehérjét, melyet óvatosan keverünk bele. Kiolajozott muffin tepsibe öntjük.
Hozzávalók a habcsókhoz:
-tojásfehérje
-édesítő ízlés szerint
-kókusz reszelék
-kókusz aroma
Habcsók elkészítés:
A tojásfehérjéket kemény habbá verjük, édesítővel ízesítjük, majd kiolajozott tepsiben lassan megsütjük.
csak frissen!

A kész tészta korongokat és a kész habcsókot diabetikus lekvárral ragasszuk össze!!

Brokkolis csirke

Hozzávalók 1 adaghoz:
200 g csirkemell
50 g brokkoli
20 g gomba
1/2-1/4 krémsajt (nyilván ízlés szerint)
1 dl tejszín
só, bors, mittudomén

Elkészítés:
A brokkolit megfőzzük sós vízben, 3-5 perc alatt. Közben a húst kicsit megpirítjuk, legalább addig, amíg szép fehér lesz, de lehet tovább is igazából nem oszt. Ha megvan félretesszük a húst meg a brokkolit is. Most egy kevés hagymán (csak az íze miatt) megpirítjuk a gombát is. Eközben a krémsajtot és a tejszínt összeforraljuk, nem sokáig mert odaéghet. Ha minden megvan, Az egészet összeöntjük, egy üvegtálba (vagy bármilyenbe), reszelünk rá sajtot ízlés szerint, és betesszük a sütőbe egy olyan 20-30 percre, amíg a sajt szép barna lesz a tetején.
Rizzsel érdemes enni, gondolom azt megoldjátok recept nélkül...

by hurkagyerek...

A túledzettség nem meglepő módon egy elég misztikus téma, amiről azt hiszik sokan
hogy "faszagyerek vagyok, nekiesek a súlynak oszt nyomom hat órán át" edzéstől alakul ki, így egyáltalán nem félnek tőle.

Holott a túledzettség ennél sokkal komplexebb játék!

A túledzettségre inkább úgy célszerű gondolni, mint egy folyamat eredményére: vagy a megfelelő pihenés mennyisége, minősége hiányzik, vagy a táplálékbevitel nem megfelelő, ezért az izmok nem tudnak regenerálódni, teljesítményük, méretük csökken, előrehaladottabb állapotban izom vagy ízületi fájdalmak lépnek fel.

A gyakorlatban sokféle jelenség lehet: lehet hogy egyszerűen csak nem fejlődsz. Lehet hogy elkezdesz gyengülni. Lehet hogy fájnak az alkarjaid. lehet hogy nem tudsz aludni, nincs étvágyad - ez mind-mind túledzettség tünetet lehet.

Természetesen túl tudod edzeni az izmot egyelten (agyatlan) edzésen is, ha annyi és olyan gyakorlatot csinálsz ami után az izom képtelen regenerálódni - ez azonban nem jellemző.

Sokkal inkább jellemző az hogy az izmoknak nem adják meg a megfelelő regenerálódási időt, nem tudunk elég tápanyagot beépíteni és már jön is a következő edzés, ez pedig az izomzat leépüléséhez, az idegrendszer kimerüléséhez vezet, aminek a fejlődés elmaradása az első közvetlen következménye.

Túledzettséghez vezet az is, ha nem adod meg az izomnak a megfelelő tápanyagot - nincs miből regeneálódnia. Szintúgy a nem megfelelő mennyiségű alvás problémát okoz, mert nem tudnak az éjszakai regenerációs folyamatok lezajlani.

Ezek az események nem egyik napról a másikra következnek be általában, hanem egy rosszul végrehajtott edzési-táplálkozási-pihenés ciklus eredményei.

A túledezttségre megoldás nincs - ha bekövetkezett, pihenni kell akár több hetet is, időt adnia regenerálódásra, különben a helyzet csak rosszabb lesz!